冬季孕妈妈进补小心便秘 推荐缓解便秘的食物

  只要冬季冷气团报到,住家厨房就会飘散出药膳香气,但孕妈咪们可别迷信“一人吃两人补”,一旦补过头,容易加重便秘症状,有些血虚孕妇甚至会出现湿疹、荨麻疹等皮肤过敏症状,夜间搔痒难眠。  只要冬季冷气团报到,住家厨房就会飘散出药膳香气,但孕妈咪们可别迷信“一人吃两人补”,一旦补过头,容易加重便秘症状,有些血虚孕妇甚至会出现湿疹、荨麻疹等皮肤过敏症状,夜间搔痒难眠。那么孕妈妈进补怎么吃才不会导致便秘呢?有什么食物能减轻孕妈妈的便秘情况呢?下面让小编为您解答。

  国人有冬季进补的习惯,特别是过年过节,使得准妈妈进补的机会大大增加,有些准妈妈在进补之后,会导致“上火”便秘,虽然一些补品对孕妇和胎儿有保健的作用,但是补药也是药,如果选用不恰当,同样会出现很多问题。专家提醒,早期农业社会的孕妇担心营养不够,有“补胎”的习惯,但现代女性平日营养充足,不鼓励怀孕期间额外用温热药膳进补,只要注意各食材和营养种类均衡摄取即可。若真的很想吃补,建议产前适度补充含铁食物,或摄取猪肝汤、红豆汤等平补汤品就好。

<。,也常因肾脏代谢失调而快速流失,出现“多喝水不解渴”的现象,而肠道缺乏水分的滋润,容易蠕动困难,久而久之即形成便祕。

  建议的饮水方式是“少量多次”,每隔30至40分钟喝水3至4口,少量补充,避免肾脏代谢过劳,又能维持血液浓度,让水分慢慢渗进肠道,才能保持良好的代谢机能,进而减轻和预防便秘。

  孕妈妈预防便秘的食物有哪些?

  1、食用富含食物纤维的食物

  食物纤维可以软化分解大便,促进肠蠕动,能有效地预防大肠癌、糖尿病、肥胖、便秘等疾病。食物纤维主要存在于蔬果类、豆类、全谷类和菌类等食物中,但食物纤维摄入量不能太多,过多会引起肠胀气,大便次数过多等不适现象,也容易防碍一些必需微量元素的吸收。

  每日蔬菜、水果与谷类和豆类食物的比例应该是5:6。

  2、适当食用营养补助食品

  改善便秘的营养品主要为乳酸菌。它含有抗菌物质和大量活性乳酸,具有帮助消化的作用。不过,孕妈妈不要把食用营养品与吃饭等同,这只是辅助的作用。孕妈妈在选择营养品的时候请注意质量,选择安全性高的产品。

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